¿A qué debes prestar atención al comer durante el embarazo?
El embarazo temprano es una etapa crítica del desarrollo fetal. La dieta de la mujer embarazada incide directamente en la salud del feto. Entre los temas candentes en Internet en los últimos 10 días, la discusión sobre la dieta durante el embarazo sigue siendo alta. Muchas mujeres embarazadas están prestando atención a los tabúes dietéticos y los suplementos nutricionales a los que deben prestar atención cuando están recién embarazadas. Este artículo combinará los temas de actualidad más recientes para brindarle una guía dietética detallada durante el embarazo.
1. Tres principios de la alimentación durante el embarazo
1.Nutricionalmente equilibrado: Es necesario consumir suficientes proteínas, vitaminas y minerales durante el embarazo, pero evitar el exceso.
2.seguridad alimentaria: Evite los alimentos crudos y poco cocidos para prevenir infecciones bacterianas.
3.Suplemento apropiado: Suplemente ácido fólico, hierro y otros nutrientes según lo recomiende su médico.
2. Lista de alimentos recomendados durante el embarazo
| categoría de comida | Comida recomendada | función |
|---|---|---|
| proteína | Huevos, carnes magras, pescado. | Promover el desarrollo del tejido fetal. |
| verduras | Espinacas, zanahorias, brócoli | Suplementar vitaminas y fibra dietética. |
| fruta | manzanas, plátanos, naranjas | Aporta vitaminas y minerales naturales. |
| cereales | Avena, pan integral | Aporta energía y vitaminas del grupo B. |
3. Alimentos a evitar durante el embarazo
| categoría de comida | comida no recomendada | riesgo |
|---|---|---|
| comida cruda | Sashimi, huevos crudos | Puede contener parásitos o bacterias. |
| Pescado con alto contenido de mercurio | tiburón, pez espada | El alto contenido de mercurio afecta el neurodesarrollo fetal |
| comida irritante | Café, té fuerte | Puede causar aborto espontáneo o parto prematuro. |
| alcohol | Todas las bebidas alcohólicas. | Puede causar malformación fetal |
4. Recomendaciones de suplementos nutricionales durante el embarazo
1.ácido fólico: Suplemente de 400 a 800 microgramos de ácido fólico todos los días durante las primeras etapas del embarazo para prevenir defectos del tubo neural.
2.hierro: Es necesario aumentar la ingesta de hierro a partir del segundo trimestre para prevenir la anemia.
3.calcio: La ingesta diaria de 1000-1300 mg de calcio favorece el desarrollo óseo del feto.
4.DHA: La suplementación adecuada de DHA ayuda al desarrollo del cerebro y la visión del feto.
5. Respuestas a preguntas frecuentes sobre la alimentación durante el embarazo
P: ¿Qué debo hacer si tengo náuseas matutinas intensas y no puedo comer?
R: Puedes intentar comer pequeñas cantidades con frecuencia y elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir, como galletas saladas, gachas de arroz, etc.
P: ¿Necesito suplementos vitamínicos adicionales?
R: Se recomienda tomar suplementos multivitamínicos durante el embarazo bajo la supervisión de un médico y no tomar grandes cantidades por su cuenta.
P: ¿Puedo comer comida picante?
R: Cantidades moderadas de comida picante generalmente no son dañinas, pero deben evitarse si causan malestar.
6. Resumen
Las mujeres recién embarazadas deben prestar atención al equilibrio nutricional y la seguridad alimentaria en su dieta. No sólo deben asegurar los nutrientes necesarios para el desarrollo fetal, sino también evitar alimentos que puedan perjudicar la salud del feto. Se recomienda que las mujeres embarazadas se realicen controles prenatales periódicos, ajusten su plan de dieta de acuerdo con las recomendaciones del médico, mantengan un estado de ánimo feliz y den la bienvenida a la llegada de un bebé sano.
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